mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]
20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]
[...] Czy z kijkiem czy z ciężarem lecę do przodu. Kolana szły na boki, nic sie nie zapadało. Plecy w miarę proste - tu nie było garbów, nic nie bolało. Jak zobaczyłam te swoje przysiady to ruszyłam do filmików i artykułów. Wyszło, ze niby każdy długas będzie się pochylał do przodu i samo pochylanie nie jest takim dramatem. Grunt żeby plecy [...]
Paatik, ty jak glowe troche odblokujesz to bedzie dobrze z tymi ciezarami, nie jestes wcale taka slaba jak myslisz i wlasnie masz sie czuc i pewnie i silna :-) przysiady bardzo ladnie ci weszly, lekko naprawde te ostatnie serie wygladaja, jak tam gore mocniej podopinasz to bedzie ci jeszcze lzej :-) widac plan jaki masz dziala, nawet sama piszesz [...]
kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/ pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu a te drugie siady to są juz przysiady przednie i tak to wygląda tylko źle wpisałem Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM
[...] zmiany): (tempo terningu średnio szybkie a odpoczynek między seriami max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą [...]
aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]
[...] tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede [...]
[...] tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede [...]
witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]
[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - [...]
Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]
[...] brzycha ILE SERII ? na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył RÓB JEDNYM SPOSOBEM... sroda nogi: na siedząco unoszenie nug3serie na leząco 3serie przysiady 5-6 serji kapturki sztangom i hantelakami super serie razem 5serji triceps: na maszynie prostowanie rąk 3serie (rogrzewanie) potem francuskie wyciskanie potem [...]